Bài tập Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe sinh sản, đặc biệt là đối với phụ nữ và người đàn ông. Được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940, bài tập này đã được chứng minh là hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe của cơ bắp chậu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiểu tiện và tình dục. Dưới đây là một số mục tiêu chính và cách thực hiện các bài tập Kegel.
Mục tiêu của các bài tập Kegel:
1. Tăng cường Cơ bắp Chậu: Các bài tập Kegel nhắm vào việc tăng cường cơ bắp chậu, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt của khu vực này.
2. Kiểm soát Hội chứng Tiểu tiện không Kiểm soát (UI): Đối với phụ nữ, việc thực hiện các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện kiểm soát đường tiểu và giảm nguy cơ mắc hội chứng tiểu tiện không kiểm soát.
3. Tăng Cường Sự Hài hòa Tình dục: Các bài tập này cũng có thể giúp cả nam và nữ tăng cường trải nghiệm tình dục, bằng cách tăng cường sự kiểm soát và cảm nhận trong quá trình tình dục.
Cách thực hiện các bài tập Kegel:
1. Xác định cơ bắp cần tập trung: Để làm điều này, hãy thử cách "dừng" hoạt động của cơ bắp đang tiểu khi bạn đang vào toilet. Cảm nhận cơ bắp nào đang hoạt động để kiểm soát dòng tiểu, đó chính là cơ bắp cần tập.
2. Thực hiện bài tập: Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái. Kết hợp hít thở sâu và chậm khi thực hiện các bài tập. Khi thở ra, siết chặt cơ bắp chậu trong khoảng 5-10 giây, sau đó thở vào và thả lỏng cơ bắp trong khoảng thời gian tương tự.
3. Lập kế hoạch và kiên nhẫn: Để đạt được kết quả tốt nhất, cần lập kế hoạch thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày và kiên nhẫn trong quá trình luyện tập.
4. Tăng cường cường độ và thời gian: Dần dần tăng cường cường độ và thời gian siết chặt cơ bắp khi bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập.
5. Thực hiện hàng ngày: Để đạt được kết quả tốt nhất, quan trọng nhất là thực hiện các bài tập Kegel mỗi ngày, theo lịch trình cụ thể và không bỏ sót.
Thông tin chi tiết
Bài tập Kegel không chỉ đơn thuần là một phương pháp tăng cường sức khỏe sinh sản mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì chất lượng cuộc sống. Đối với nam giới, việc thực hiện các bài tập này có thể giúp cải thiện vấn đề rối loạn cương dương, trong khi đối với phụ nữ, chúng giúp cải thiện độ săn chắc của âm đạo và tăng cường khoái cảm trong quan hệ tình dục. Hãy nhớ rằng kỷ luật và kiên nhẫn là chìa khóa cho việc đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập Kegel.
