Bài tập Kegel là một trong những phương pháp được nhiều phụ nữ trên thế giới áp dụng để cải thiện sức khỏe và tăng cường niềm vui trong đời sống tình dục. Được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940, bài tập này đã trở thành một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Dưới đây là một số mục lợi ích và cách thực hiện bài tập Kegel một cách chính xác và hiệu quả.
1. Lợi ích của bài tập Kegel:
- Tăng cường cơ bắp chậu: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp chậu, làm chắc chắn và nâng cao sức mạnh của vùng này. Điều này giúp phòng tránh hoặc giảm thiểu rủi ro của việc mắc các vấn đề về tiểu tiện không kiểm soát.
- Hỗ trợ trong quá trình sinh: Phụ nữ thường gặp phải vấn đề giãn dây chằng chậu sau khi sinh, và việc thực hiện bài tập Kegel có thể giúp hồi phục và củng cố các cơ bắp này.
- Tăng cảm giác và niềm vui trong quan hệ tình dục: Khi cơ bắp chậu mạnh mẽ, phụ nữ thường có thể trải nghiệm được cảm giác lớn hơn trong quan hệ tình dục và điều này có thể tạo ra sự hài lòng và sự tự tin.
2. Cách thực hiện bài tập Kegel:
- Xác định cơ bắp Kegel: Để thực hiện bài tập Kegel, trước hết bạn cần xác định được cơ bắp Kegel. Cách đơn giản nhất để làm điều này là trong quá trình đi tiểu, cố gắng ngưng lại giữa chừng và cảm nhận cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này. Đó chính là cơ bắp Kegel.
- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ bắp Kegel, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập. Làm chậm và kiên nhẫn, nâng cao cơ bắp Kegel và giữ nguyên trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong 5-10 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.
3. Các biến thể của bài tập Kegel:
- Kegel với trọng lượng: Bạn có thể tăng hiệu quả của bài tập bằng cách sử dụng trọng lượng. Đối với phụ nữ, các bóng đèn Kegel hoặc trứng rung Kegel có thể được sử dụng để tăng cường khả năng của cơ bắp Kegel.
- Kegel khi tập yoga hoặc pilates: Bài tập Kegel cũng có thể được tích hợp vào các lớp yoga hoặc pilates, nơi bạn có thể tận dụng các tư thế và kỹ thuật thở để tăng cường hiệu quả của bài tập.
Âm đạo giả Fleshjack Boys Johnny Rapid lỗ hậu môn cấu trúc người mẫu nổi tiếng
Trên hết, việc thực hiện đúng và kiên nhẫn trong bài tập Kegel là rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề hoặc lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất. Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra niềm vui và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày của phụ nữ.
