Bài tập Kegel là gì

Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bên trong âm đạo và cơ cấu vùng chậu. Cụ thể, bài tập này nhắm vào việc tăng cường sức mạnh của cơ PC (pubococcygeus), cơ trụ chính giữa bên trong âm đạo và xương mu (pubic bone) đến xương cọng hậu (coccyx), cũng như các cơ xung quanh. Bài tập Kegel có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ, và có nhiều lợi ích sức khỏe đặc biệt.

Tại Sao Bạn Nên Thực Hiện Bài Tập Kegel?

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng tình dục, giúp phòng tránh việc rò rỉ nước tiểu, và hỗ trợ trong quá trình mang thai và sau sinh. Ở nam giới, việc thực hiện bài tập này có thể giúp cải thiện vấn đề liên quan đến rối loạn cương dương và điều trị xuất tinh sớm.

Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel

1. *Xác Định Cơ PC*: Để bắt đầu, bạn cần xác định cơ PC của mình. Cách đơn giản nhất là khi đang tiểu, hãy cố gắng ngừng lại dòng nước tiểu. Cảm giác bạn đang sử dụng cơ để làm điều này chính là cơ PC.

2. *Thực Hiện Bài Tập*: Khi đã xác định được cơ PC, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel. Bắt đầu bằng cách co cơ PC trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng 3-5 giây. Lặp lại quy trình này từ 10-15 lần trong mỗi set, và thực hiện ít nhất 3 set mỗi ngày.

3. *Tăng Cường Độ Và Thời Gian*: Khi cảm thấy thoải mái với việc thực hiện bài tập Kegel ở mức độ cơ bản, bạn có thể tăng cường độ và thời gian co cơ và thả lỏng. Điều này có thể giúp cải thiện hiệu quả của bài tập và tăng cường sức mạnh cơ.

4. *Thực Hiện Đều Đặn*: Quan trọng nhất, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày, không bỏ sót.

Lợi Ích Khác Của Bài Tập Kegel

Bài tập Kegel không chỉ có lợi ích cho sức khỏe sinh sản mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Đây là một số trong số đó:

- *Giảm Đau*: Bài tập Kegel có thể giúp giảm đau kinh nguyệt ở phụ nữ và cải thiện các triệu chứng của viêm tiền liệt ở nam giới.

- *Tăng Cường Hậu Môn*: Các bài tập này có thể giúp cải thiện sức khỏe của cơ hậu môn, giảm nguy cơ bị trĩ và giảm triệu chứng của trĩ.

- *Phục Hồi Sau Sinh*: Đối với phụ nữ sau khi sinh, bài tập Kegel có thể giúp phục hồi và củng cố cơ bên trong âm đạo, giúp cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ rò rỉ nước tiểu.

Kết Luận

Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe sinh sản và chất lượng cuộc sống. Bằng cách thực hiện đúng cách và đều đặn, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe từ bài tập này. Hãy bắt đầu tích hợp nó vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn để cảm nhận sự khác biệt! 

-11%5
Đại lý Máy tập kegel Magic Motion Kegel Coach loại tốt

Máy tập kegel Magic Motion Kegel Coach

1.550.000₫1.741.000₫
(9)

4.9/5 (11 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo