Cơ sàn chậu, hay còn được biết đến với tên gọi tiếng Anh là "pelvic floor muscles", là một phần quan trọng của cơ thể, nhưng thường được bỏ qua. Bài tập cơ sàn chậu Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến cơ sàn chậu mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tình dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những lợi ích của bài tập cơ sàn chậu Kegel cũng như cách thực hiện chúng một cách đúng đắn.
Lợi Ích của Bài Tập Cơ Sàn Chậu Kegel:
1. Cải Thiện Chức Năng Hoạt Động:
Các bài tập cơ sàn chậu Kegel giúp tăng cường và cải thiện chức năng hoạt động của cơ sàn chậu, từ đó giúp kiểm soát tiểu tiện và ngăn ngừa sự rò rỉ tiểu.
2. Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Sàn Chậu:
Thực hiện đúng kỹ thuật bài tập Kegel sẽ tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp hỗ trợ các cơ quan nội tạng trong việc duy trì vị trí đúng đắn và tránh ra ngoài.
3. Phòng Ngừa Và Giảm Triệu Chứng Rối Loạn Sinh Lý:
Bài tập cơ sàn chậu Kegel có thể giúp phòng ngừa và giảm triệu chứng của rối loạn sinh lý như rối loạn cương dương ở nam giới và cả rối loạn tình dục ở phụ nữ.
4. Lợi Ích Sau Sinh:
Phụ nữ sau khi sinh thường gặp phải việc cơ sàn chậu bị suy giảm. Bài tập Kegel có thể giúp phục hồi và củng cố cơ sàn chậu, giúp phục hồi nhanh chóng sau sinh.
5. Tăng Cường Hạnh Phúc Tình Dục:
Cơ sàn chậu mạnh mẽ là một yếu tố quan trọng trong việc trải nghiệm hạnh phúc tình dục. Bài tập Kegel giúp tăng cường sự kích thích và cảm nhận trong quan hệ tình dục.
Cách Thực Hiện Bài Tập Cơ Sàn Chậu Kegel:
1. Xác Định Cơ Sàn Chậu:
Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định được cơ sàn chậu. Bạn có thể thử dễ dàng nhận biết cơ sàn chậu bằng cách dừng đột ngột quá trình đi tiểu.
2. Thực Hiện Bài Tập:
- Bắt đầu bằng việc nằm xuống hoặc ngồi thoải mái.
- Làm chặng cơ sàn chậu bằng cách co rút chúng như bạn đang cố gắng kiềm chế việc đi tiểu.
- Giữ chặng này từ 3 đến 5 giây sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Tăng Độ Khó:
Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập cơ sàn chậu cơ bản, bạn có thể tăng độ khó bằng cách kéo dài thời gian giữ chặng hoặc thực hiện nhiều lần hơn.
4. Thực Hiện Đúng Kỹ Thuật:
Đảm bảo bạn thực hiện bài tập Kegel một cách chính xác và không dùng cơ của bụng, hông hoặc đùi để thực hiện động tác.
Tổng Kết:
Bài tập cơ sàn chậu Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường hạnh phúc tình dục. Bằng cách thực hiện đúng đắn và kiên nhẫn, bạn có thể đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe và tình dục của mình.
